La pr√°ctica del Chi Kung o Qigong es la uni√≥n del movimiento acompa√Īado de una respiraci√≥n consciente para movilizar la energ√≠a QI y mantenernos, serenos, equilibrados y en total plenitud. 

Te invito a seguir leyendo y conocer este arte en movimiento a través de las palabras y de la práctica de un ejercicio que ayudará a relajar tu musculatura cervical.

 

¬ŅQu√© significa Qi Gong o Chi kung?

El Chi kung o Qigong es una pr√°ctica integrada dentro de la medicina tradicional china que consiste en suaves y arm√≥nicos movimientos acompa√Īados de respiraciones profundas con el fin de conseguir la correcta circulaci√≥n de nuestra energ√≠a Qi o Chi por nuestro organismo.

Qigong es la uni√≥n del car√°cter chino QI que significa AIRE, aliento que anima la respiraci√≥n, y GONG que significa ejercicio f√≠sico, obteniendo un concepto muy sencillo:  Ejercicio energ√©tico.

El origen de esta pr√°ctica terap√©utica nos remonta a miles de a√Īos atr√°s, m√°s o menos al neol√≠tico.

Chi kung y su origen milenario

Uno de las primera referencias que tenemos sobre esta pr√°ctica es del periodo Neol√≠tico, gracias al hallazgo de un conjunto de objetos de cer√°mica que fueron datadas con 5.000 a√Īos de antig√ľedad.

En la provincia de Qinghai situada al noreste de China, en el a√Īo 1975 hallaron diversos objetos de cer√°mica originarios de la cultura Mijiayao, siendo uno de ellos una vasija pintada a mano que seg√ļn el historiador Li Zhi Yong su dibujo representa una persona realizando una postura de Chi Kung llamada ¬ęZhan Zhuang¬Ľ m√°s conocida como ¬ęde pie como un √°rbol¬Ľ

Algunos de los objetos encontrados en este yacimiento se encuentran en el museo Met de Nueva York.

Vasija hallada en China con figura de un hombre practicando qigong.
Vasija originaria de la cultura Mijayao

Otro descubrimiento relacionado con la pr√°ctica del Chi Kung es el mencionado en el post anterior.

En el yacimiento de Mawangdui, entre los restos de la tumba de una Dama de la alta sociedad china, se encontraron libros y dibujos con claras referencias al arte del chi Kung.

Esta práctica se remonta tanto en el tiempo que ubicarla cronológicamente resulta complicado, de lo que se tiene constancia es sobre es su evolución y asentamiento en la filosofía Taoísta.

tela desdibujada con restos de dibujos de qigong hallados en el yacimiento de mawangdui.
Tela original encontrada en el yacimiento Mawangdui

Filosofía detrás del Chi Kung.

La Medicina tradicional China est√° firmemente ligada a la filosof√≠a tao√≠sta y seg√ļn palabras de su propio fundador, el fil√≥sofo y pensador chino, Lao Ts√©: TAO es el camino, el movimiento constante y c√≠clico de la naturaleza. 

En su obra filos√≥fica ¬ęEl Cl√°sico del Tao y la Virtud, Dao De Jing¬Ľ establec√≠a las bases para la pr√°ctica del Qigong.

‚ÄúVolver es el movimiento del Tao, llegar significa regresar.‚ÄĚ 

Lao Tsé

Con esta premisa los sabios taoístas comenzaron a observar los ciclos de la naturaleza, el entorno que les rodeaba y a ellos mismos percibiendo con claridad cómo el calor, el frío, la humedad o las épocas de sequía no afectan a todo el mundo por igual.

Tras a√Īos de minuciosa observaci√≥n tambi√©n descubrieron que el movimiento celeste se produc√≠a en cinco ciclos estacionales y que constituyen una espiral de gran influencia sobre los fen√≥menos de la naturaleza. 

Para los sabios y m√©dicos naturalistas la conclusi√≥n fue clara: Somos naturaleza y si su ritmo es c√≠clico y permanece en continuo movimiento, quiz√°s las personas necesitan incorporar ese movimiento natural a sus vidas. 

Existen diversas t√©cnicas de Chi kung dependiendo de los principios filos√≥ficos en los que est√© basada, siendo la principal el Tao√≠smo, todos fundamentan sus ejercicios en el objetivo com√ļn de movilizar la energ√≠a QI.

Texto con escritura china y figura taoísta.
Escrituras Taoístas

¬ŅQu√© es la energ√≠a Qi o Chi?

En este a√Īo que acabamos de estrenar entr√≥ en vigor la √ļltima actualizaci√≥n y clasificaci√≥n internacional de enfermedades (CIE – 11) donde la Organizaci√≥n Mundial de la Salud reconoce el aporte a la salud de los sistemas m√©dicos tradicionales incluyendo en su clasificaci√≥n, por primera vez, las enfermedades basadas en el QI.

La energía Chi o Qi es el eje central de casi todas las medicinas tradicionales.

Para los hinduistas este concepto es muy similar al de PRANA, t√©rmino s√°nscrito que significa aire inspirado o energ√≠a vital. En Jap√≥n y Corea lo llaman KI y los nativos de Am√©rica lo denominaron como Gran esp√≠ritu. 

Suaves, lentos y arm√≥nicos ejercicios que combinan el equilibrio corporal y la concentraci√≥n mental para que nuestra energ√≠a CHI o QI circule de manera fluida a trav√©s de los meridianos y evitar el estancamiento que nos enferma. 

Hay personas que se sienten plenos paseando por el bosque, entre √°rboles centenarios y con olor del verde inundandolo todo, hay otras que sienten esa plenitud junto al mar, escuchando el vaiv√©n hipn√≥tico de las olas y con el olor a salitre pegado a la piel. 

Quiz√°s tu sientas esa plenitud en la monta√Īa o paseando junto a un r√≠o en oto√Īo. 

El Chi kung pretende traer a tu d√≠a a d√≠a esa plenitud y los beneficios que sientes cuando est√°s en tu rinc√≥n favorito de nuestra magn√≠fica naturaleza. 

Beneficios de practicar Chi Kung

Existen diversidad de ejercicios dinámicos y estáticos que te pueden ayudar a mejorar la concentración, fortalecer tu cuerpo, aumentar tu energía vital y en general aportar plenitud y bienestar a tu vida.

En los movimientos Chi Kung estáticos la energía QI se acumula y nos proporciona fuerza interior.

En los movimientos dinámicos la energía QI fluye por todo el cuerpo para eliminar los estancamientos y producir equilibrio energético.

La conjunción de estos ejercicios y la práctica constante nos proporcionará grandes beneficios.

Chi Kung para contracturas cervicales

Durante el día vamos acumulando tensión en cuello, hombros y cervicales que nos generan dolor y malestar.

Gracias a los estiramientos y las respiraciones profundas del Chi Kung y a través de la fluidez de sus movimientos, vamos destensando contracturas, relajando trapecios y con ello entrando en un estado de relax corporal.

Al final de este post te mostraré un video con ejercicios que te ayudará a descargar la tensión cervical.

Chi Kung para mejorar la calidad de nuestro sue√Īo

A trav√©s de la continua pr√°ctica e incorporando rutinas de ejercicio a nuestro dia a dia, conseguiremos bajar los niveles de estr√©s y tensiones acumuladas, algo que influir√° de manera directa en la calidad de nuestro sue√Īo.

Las respiraciones profundas y las meditaciones nos llevar√°n de manera continuada a un estado de calma que, ser√° cada vez m√°s estable en nuestras vidas y nos ayudar√° a descansar mejor.

Mejora el esquema corporal en ni√Īos y adultos

Este beneficio nos ayuda con nuestra orientaci√≥n espacial, algo muy necesario en todas las edades, pero especialmente fundamental en ni√Īos.

Tambi√©n les ayuda a focalizar la atenci√≥n e iniciar el conocimiento de su ¬ęyo¬Ľ interior. 

Chi Kung para mejorar la digestión

En la medicina tradicional china al est√≥mago se denomina como ‚Äú la F√°brica de la salud‚ÄĚ si la energ√≠a que reside en √©l no funciona correctamente, ninguna otra lo har√°. 

Ejercicios para realizar al menos 1 hora despu√©s de haber comido, te ayudar√°n a sentir menos hinchaz√≥n y pesadez. 

Aporta flexibilidad a nuestras articulaciones. 

Gracias al movimiento suave y continuo de estos ejercicios terap√©uticos podemos mantener la flexibilidad de nuestras articulaciones con un bajo riesgo de lesiones. 

Tonifica las estructuras osteoarticulares y potencia la musculatura, por lo que es un gran aliado para deportistas y adolescentes en √©poca de crecimiento.  

El ejercicio perfecto para nuestros mayores. 

Cuando se llega a una edad en la que las aptitudes f√≠sicas y motoras comienzan a debilitarse, la suavidad del Chi Kung es perfecta para ayudar con los dolores que causa la artrosis, reum√°ticos, debilidad muscular y problemas respiratorios entre otros. 

El Chi Kung ofrece una fuente de bienestar f√≠sico y emocional a nuestros mayores. 

Chikung como alivio de la fibromialgia

Esta dolencia de origen a√ļn desconocido y que afecta en su mayor√≠a a mujeres, tiene como principales efectos; dolor generalizado, cansancio, fatiga extrema y rigidez muscular. 

Se suele recomendar ejercicio f√≠sico, pero a veces el impacto de determinadas pr√°cticas empeora los s√≠ntomas, por lo que, estudios como el de la Universidad de Navarra muestran que esta pr√°ctica mejora en estos pacientes el equilibrio, articulaciones y la disminuci√≥n del dolor. 

mujer practicando qigong en el parque

Contraindicaciones del Chi Kung

Siempre aconsejo practicar con profesionales de la salud o m√©dicos certificados en medicina tradicional china, es la mejor garant√≠a para aprovechar al completo todos los beneficios del Chi Kung y nos alertar√° si por alg√ļn motivo no debemos realizarlo. 

Son pocas las contraindicaciones que tiene este ejercicio, pero…

  • No se recomienda hacer con el est√≥mago vac√≠o o justo despu√©s de haber comido, siempre es mejor dejar al menos una hora desde la ingesta de alimentos.
  • Si est√°s embarazada los ejercicios deben ser leves y moderados y siempre bajo supervisi√≥n. 
  • Si tienes alguna lesi√≥n consulta con tu m√©dico y si despu√©s de la pr√°ctica sientes alguna molestia o dolor, habla con tu instructor para te ayude a personalizar la pr√°ctica y ajustarla a tus necesidades.

Chi Kung para ayudarte a ti y a tus clientes

Lo prometido es deuda aquí y en la China popular, así que, te dejo el video que te prometí al inicio de este post con un ejercicio extraído de uno de mis seminarios sobre medicina tradicional china.

Te pueden servir para hacerlos en casa al finalizar tu rutina diaria.

Y si eres tarapeuta puedes practicarlo con tus clientes para ayudarles con sus contracturas y que conozcan todos los beneficios que estos ejercicios energéticos pueden aportar a su vida.

Si quieres ampliar tu formación con un conocimiento profundo del Chi Kung, te animo a que pinches en este enlace y conozcas todo lo que puede aportar esta formación a tu centro de bienestar.

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