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Una revisión muestra que los ejercicios tradicionales chinos reducen los niveles de presión arterial, de colesterol HDL y de triglicéridos.

Practicar el Tai chi chuan (se escribe Tai ji Quan) y chi kung (se escribe Qi Gong) es bueno para las personas que sufren de afecciones cardíacas.

Así lo reveló un nuevo estudio realizado por científicos de varios centros médicos del estado de Massachusetts, en Estados Unidos, quienes monitorearon a cien pacientes con enfermedades del corazón y descubrieron que aquellos que practican este ejercicio de meditación de la antigua China mejoran significativamente su estado de ánimo.

De acuerdo con Gloria Yeh, profesora de la Escuela de Medicina de Harvard, "mejorar el estado de ánimo es fundamental para las personas que sufren de problemas cardíacos, pues los ayuda a mantenerse activos, felices y relajados. De esa manera, pueden sobrellevar estas enfermedades crónicas que poco a poco van debilitándolos". El estudio apareció en la revista Archives of Internal Medicine.

El Tai Chi chuan (Taiji Quan) es un actividad que, desarrollado originalmente como arte marcial en la antigua China, se caracteriza por la realización de movimientos suaves y fluidos.

En consecuencia, el Tai Chi facilita la estabilidad postural y la relajación de quien lo practica, razón por la que es un ejercicio gimnástico ampliamente recomendado para personas de todas las edades. Pero sus beneficios no acaban ahí: de manera similar a como ocurre con otras prácticas deportivas o ‘de meditación’ de la antigua China –como el Chikung ( se escribe Qigong) –, el Tai Chi también mejora la salud y el bienestar de las personas con enfermedades cardiovasculares, caso de la hipertensión arterial y el ictus. O así lo confirma un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de China y publicado en la revista «Journal of the American Heart Association».

Como explica Yu Liu, co-autor del estudio, «los ejercicios tradicionales chinos son una intervención prometedora y de bajo riesgo que podría ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes con enfermedades cardiovascular. Así, el objetivo de nuestro trabajo ha sido determinar, en base a la evidencia científica, los beneficios tanto físicos como psicológicos de estos ejercicios cada vez más populares».

Más y más beneficios

Los autores evaluaron las evidencias alcanzadas en 35 estudios que, desarrollados con un total 2.249 participantes de 10 países, tuvieron por objetivo evaluar los efectos de los deportes tradicionales chinos –entre otros, el Tai Chi y el Chikung– sobre la salud cardiovascular.

Los resultados alcanzados en la revisión –o ‘metanálisis’– de los estudios mostraron que la práctica de estos ejercicios se asociaba con una reducción promedio de más de 9,12 milímetros de mercurio (mmHg) en la presión arterial sistólica y de más de 5 mmHg en la presión arterial diastólica. Es decir, los resultados constataron la eficacia de la práctica de este tipo de ejercicios en el tratamiento de la hipertensión arterial.

El 'tai chi chuan' (Taiji Quan) es una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta beneficios evidentes en muy poco tiempo, además, es apto para toda edad y condición.

Seguro que más de una vez hemos sentido admiración cuando vemos a gente, incluso de edad avanzada, que practica tai chi chuan ( Taiji Quan). Cómo son capaces de controlar su cuerpo con movimientos plásticos, lentos y en armonía. 

En China, se cree que el tai chi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los músculos y los tendones, y ayudar a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la artritis.

El tai chi es una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta beneficios evidentes en muy poco tiempo. Aunque es un ejercicio lento y suave y no es de los que acabas sin aliento, trabaja los componentes clave de la aptitud física: la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y, en menor grado pero también, el acondicionamiento aeróbico.

El tai chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen

En un estudio publicado en 2006, investigadores de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular de una serie de hombres y mujeres, mayores de 50 años cuya aptitud era inferior a la media y con al menos un factor de riesgo cardiovascular mejoraba al practicar tai chi.

Después de tomar clases tres días a la semana, en apenas 12 semanas mostraron mejoría en la fuerza del tren inferior (medida por el número de veces que podían levantarse de una silla en 30 segundos) y la fuerza superior del cuerpo (medida por su capacidad de hacer flexiones de brazos).

En un estudio realizado en Japón se compararon varios tipos de ejercicio para comprobar cuál mejoraba más la fuerza entre sus practicantes. Un grupo hizo tai chi; otro caminaba a paso ligero, y otros entrenaban resistencia.

Las personas que hicieron tai chi mejoraron más del 30% en la fuerza del tren inferior y el 25% en la fuerza del superior; casi tanto como los que participaron en el entrenamiento de fuerza, y mejor que los que caminaron a paso ligero.

Según la doctora Gloria Yeh, profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard, "el tai chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen."

En ese mismo estudio de Stanford se analizó y comprobó que la práctica del tai chi aumentaba significativamente la flexibilidad del cuerpo.

El tai chi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce el riego de caídas. La propiocepción, que define de algún modo la capacidad que tiene uno de detectar la posición del cuerpo en el espacio, se reduce y deteriora con la edad. El tai chi ayuda a entrenar y mantener esta función.

Si a estos tres grandes beneficios unes los siguientes, encontrarás en el tai chi una nueva forma de practicar ejercicio saludable y sobre todo podrás practicarlo durante toda la vida.

1. No es una moda pasajera

A diferencia de otros muchos ejercicios, el tai chi no es una nueva moda que desaparecerá tan rápido como lo hacen otras. Lleva practicándose más de mil años en China.

2. Es un ejercicio para todos

El tai chi es un ejercicio de movimientos suaves y moderados, por lo que cualquier persona de cualquier condición física puede practicarlo.

3. Incrementa la fuerza, el equilibrio y la resistencia

El tai chi ha demostrado ser un ejercicio con beneficios significativos en materia de equilibrio, de fuerza, flexibilidad y de resistencia muscular.

4. Reduce el asma

Parece ser que el tai chi es muy beneficioso para los enfermos de asma, gracias al modo en que se realizan respiraciones profundas con cada movimiento.

5. Mejora la capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica disminuye a medida que envejecemos, pero puede mantenerse si se entrena de forma regular. Así, en otro estudio realizado para comprobar los efectos del tai chi sobre la salud, descubrieron que los individuos que practicaban tai chi con regularidad durante un año mostraron mayor capacidad aeróbica que los individuos sedentarios de la misma edad.

6. Reduce el estrés

La respiración junto con la concentración con la que se debe de realizar cada movimiento de tai chi supone un modo efectivo de relajación. La conexión mente y cuerpo para realizar cada movimiento con la concentración requerida y con la respiración adecuada promueve la relajación y evita el estrés. Es meditación en movimiento.

7. Mejora la movilidad

La velocidad con la que nos movemos caminando se reduce con la edad. En un estudio, se encontró que los individuos que practican tai chi caminaban significativamente más rápido que aquellos que no lo practicaban.

8. Bueno para las articulaciones

Muchas formas de ejercicio someten a los hombros, las rodillas, la espalda y otras articulaciones a una tensión excesiva, no natural, por lo que terminan desarrollando problemas en las articulaciones.

El tai chi clásico en cambio las protege, fortalece la musculatura que ayuda a mantener las articulaciones ‘sanas’, promoviendo posturas correctas que ayudan a corregir problemas en las mismas.

El tai chi te enseña a soltar las articulaciones, relajar el cuerpo y modificar la postura poco a poco con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de las articulaciones.

El Tai Chi (Taiji) es más eficaz que el ejercicio aeróbico en el tratamiento del dolor muscular crónico, la fatiga, la ansiedad y la depresión asociados a la fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad –está reconocida como tal por la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde 1992– de origen desconocido que padece un 2-3% de la población de nuestro país, muy especialmente mujeres. Una enfermedad que además de por la fatiga extrema, la rigidez muscular, las dificultades para dormir, la ansiedad y la depresión, se caracteriza sobre todo por la presentación de un dolor crónico que afecta a todos los músculos del cuerpo.

Tal es así que, como ocurre en las enfermedades que cursan con este síntoma, el tratamiento no farmacológico más comúnmente recomendado para el dolor crónico en la fibromialgia es el ejercicio aeróbico. Una recomendación que, sin embargo, no puede ser llevada a cabo por todos los afectados.

De hecho, son muchos los casos en los que el ejercicio empeora aún más el dolor. Pero puede que haya una alternativa a tener que salir a correr o a caminar. Y es que como muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts en Boston (EE.UU.), el Tai Chi es mas eficaz que el ejercicio a la hora de mejorar el dolor crónico asociado a la fibromialgia.

Como explica Chenchen Wang, directora de esta investigación publicada en la revista «The BMJ», «nuestros hallazgos sugieren que quizás haya llegado el momento de replantearse qué tipo de ejercicio es el más efectivo para los pacientes con enfermedades que cursan con dolor crónico».

Eficaz y seguro

El Tai Chi Chuan (Taiji Quan) es un deporte que, desarrollado inicialmente como un arte marcial en la antigua China, se caracteriza por la realización de movimientos suaves y fluidos. En consecuencia, la práctica del Tai Chi facilita la estabilidad postural y la relajación, razón por la que es un ejercicio gimnástico ampliamente recomendado para personas de todas las edades.

Sin embargo, las bondades del Tai Chi trascienden de las meramente ‘gimnásticas’. Y es que según han concluido distintas investigaciones, el Tai Chi parece mejorar el riesgo cardiovascular de sus practicantes.

Y a ello se aúna que, como han sugerido algunos estudios llevados a cabo con un número escaso de participantes y una metodología no demasiado ‘rigurosa’, también podría mejorar tanto la salud física como mental de los pacientes con fibromialgia. Pero, ¿es realmente así?

Para responder a esta pregunta, los autores contaron con la participación de 261 adultos diagnosticados de fibromialgia que, con una edad promedio de 52 y en su gran mayoría mujeres –92% del total–, no habían practicado ninguna técnica tradicional de ejercicio o meditación durante los últimos seis meses.

El Tai Chi debe ser considerado una opción terapéutica en el abordaje multidisciplinar de la fibromialgia

Todos los participantes, que padecían dolor corporal asociado a la enfermedad desde hacía una media de nueve años, completaron el cuestionario sobre el impacto de la fibromialgia (FIQR) para evaluar sus síntomas –entre otros, intensidad del dolor, fatiga, depresión, ansiedad, funcionalidad física y estado general–. Y de acuerdo con un criterio totalmente aleatorio, fueron seleccionados para realizar ejercicio físico –dos veces por semana durante 24 semanas– o una de cuatro modalidades de Tai Chi –una o dos veces semanales durante 12 o 24 semanas.

Los resultados mostraron que, transcurridas las 24 semanas, todos los participantes experimentaron una mejoría de sus síntomas. Sin embargo, esta mejoría resultó superior y estadísticamente significativa en el caso de los participantes que practicaron Tai Chi durante las 24 semanas –con independencia de una o dos sesiones semanales–. Todo ello, además, sin ningún efecto adverso.

Múltiples ventajas

En definitiva, el Tai Chi se presenta como una opción muy útil, no sólo para el alivio del dolor, sino para el tratamiento de otros muchos síntomas asociados a la fibromialgia.

De hecho, como indica Amy Price, paciente con dolor crónico tras haber sufrido un accidente, en un artículo de opinión en el mismo número de la revista, «el Tai Chi me ha ayudado a mejorar mi equilibrio, a reducir la ansiedad y a aliviar el dolor. Ya sabemos que el Tai Chi no funciona en todos los pacientes con fibromialgia, pero presenta entre otras ventajas que, al contrario que la cirugía, es una intervención mínimamente invasiva, y que no provoca un daño en los órganos, lo que sí sucede con los tratamientos farmacológicos a largo plazo. Además, también puede ser complementado con otras intervenciones».

Como concluye Chenchen Wang, «la mejoría de la sintomatología con el Tai Chi es similar, cuando no superior, a la que se logra con el ejercicio aeróbico, el tratamiento no farmacológico más comúnmente prescrito a día de hoy. Así, este enfoque ‘mente-cuerpo’ debe ser considerado una opción terapéutica en el abordaje multidisciplinar de la fibromialgia».

(nota: aunque en la actualidad se escribe el tai chi chuan, como tai ji quan según el método pinyin, como la mayoría de las personas están acostumbradas a verlo como tai chi, he elegido para este artículo seguir con la transcripción antigua del término)

Para mejorar la diabetes todos los estudios científicos están de acuerdo que se necesita una buena alimentación y hacer ejercicio cardiovascular. Las personas con diabetes que hacen ejercicio regularmente tienen un mejor control sobre sus niveles de glucosa en sangre y menos complicaciones, como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Los estudios han demostrado que el ejercicio suave como es el tai chi previene la diabetes en 60% de los casos.

El Tai chi se ha demostrado que es el REY de los ejercicios cardiovasculares para mejorar la salud, no solo por tener un bajo impacto y bajo desgaste físico, sino también debido a una serie de factores que la ciencia todavía no puede determinar con exactitud.

Los que nos dedicamos a las terapias energéticas y en particular a la Medicina Tradicional China, tenemos poca duda a que esa parte ‘misteriosa’ que la ciencia moderna no puede todavía determinar con exactitud es sin duda no solo el efecto del Qi, sino también el aspecto global y holístico que tiene el Tai chi sobre el organismo.

Existen cientos de estudios científicos sobre el tema, pero mencionaremos aquí el trabajo del Dr. Kuener del Hospital Memorial de Taiwan así como el informe oficial de la Federación Internacional de la Diabetes.

Estos estudios y reportes concluyen:

El estrés obstaculiza el control de la diabetes. Dado que el tai chi fomenta la relajación mental y reduce el estrés, se deduce que el Tai Chi puede mejorar el control de la diabetes por ese aspecto.

Los principales problemas de la diabetes son las complicaciones asociadas, como la enfermedad cardíaca, la discapacidad visual y el accidente cerebrovascular. Tai chi se enfoca en desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad a través de movimientos lentos y fluidos combinados con imágenes mentales y respiración profunda. 

Los estudios científicos han demostrado que el tai chi tiene efectos beneficiosos sobre la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, el equilibrio, la circulación periférica, la tensión reducida y la ansiedad. Estos a su vez minimizan las complicaciones de la diabetes.

La diabetes causa neuropatía periférica, una afección en la que se dañan los nervios de los pies, lo que afecta la estabilidad al caminar. Tai chi ha demostrado ser eficaz para ayudar al equilibrio y la movilidad.

El grupo de investigadores llevó a cabo una experiencia en la cual un grupo de hombres y mujeres con Diabetes tipo 2, completaron un período de 12 semanas de práctica del Tai Chi. Al cabo de ese tiempo, señalan los expertos, se logró una reducción estadísticamente significativa en los niveles de la hemoglobina glucosilada.

Además, los participantes de la prueba presentaron mejor respuesta inmunológica. Se trataba de sesiones de 3 horas por semana durante ese lapso, cumplidas sin problemas por los 32 participantes de ambos sexos.

Los investigadores señalan que las personas que padecen Diabetes tipo 2 suelen experimentar un estado de inflamación crónica, que podría agravarse con la realización de ejercicios físicos extenuantes, pero como el tai chi se trata de ejercicios suaves que se practican lentamente y de forma relajada, las participantes del estudio no presentaron signos de inflamación ninguna.

A pesar de lo que dicen los estudios, en mi experiencia la mayoría de las personas que vienen a mi consulta, o no son capaces de controlar su dieta,o no pueden mantenerse al día con su ejercicio regular porque o no lo disfrutan o tienen problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Tai chi ofrece una gran ventaja: es agradable, y para muchos, es casi adictivo. Después de superar la fase de aprendizaje inicial y familiarizarse con el ritmo y la sensación de tai chi, la mayoría de las personas continúan haciéndolo. Puedes practicar Tai Chi casi en cualquier lugar.

Los estudios anteriormente mencionados han confirmado que el Tai chi tiene efectos beneficiosos sobre la aptitud cardiorespiratoria, es decir ayuda mejorar la fuerza muscular y el equilibrio, logra reducir la tensión y la ansiedad, por lo tanto ayuda minimalizar las complicaciones que puede acarrear la diabetes.

De acuerdo el diagnostico de MTC, la diabetes es una deficiencia de humedad y esencia (yin) de los meridianos del pulmón, bazo y riñón. El Tai Chi consiste en la realización de movimientos suaves y lentos que estiran los meridianos y los mantiene fuertes y flexibles. Estos movimientos están diseñados para cultivar y mejorar el Qi y por lo tanto son muy efectivos en lucha contra la diabetes.

Los estudios científicos anteriormente mencionados destacan que de ninguna manera este tipo de práctica reemplaza al resto de las medidas de tratamiento convencional, particularmente la terapéutica farmacológica hipoglucemiante.

Se trata en realidad de una medida complementaria, que ejercería sus efectos benéficos sobre todo el organismo, armonizando al individuo y sin riesgos para la salud.

Tai Chi para la Diabetes: un programa especialmente diseñado para mejorar la diabetes.

Diseñado para ayudar a prevenir y mejorar el control de la diabetes al aumentar suavemente las actividades físicas, la absorción celular de glucosa y la relajación. Mejora el Qi (energía vital), que según la medicina tradicional china ayudará a controlar la diabetes. Este programa se puede utilizar para la aptitud general y la salud.

El programa incluye una introducción general de Tai Chi, ejercicios de calentamiento y enfriamiento, Qigong para Diabetes ( y otras condiciones), movimientos básicos y movimientos avanzados. Los espectadores pueden aprender diferentes partes a su propio ritmo usando las instrucciones fáciles de aprender y paso a paso. Para mas información pincha aquí.

¿Se puede adelgazar con el tai chi?

Filosofía oriental para un cuerpo sano y esbelto

El Tai chi es un arte marcial milenario desarrollado en China, que está diseñada para entrenar nuestra mente y cuerpo. Tiene grandes beneficios para la salud e incluso nos puede ayudar a bajar de peso.

Esta práctica asiática milenaria ya hace décadas que está extendida en todo el mundo y cada día se practica de forma más habitual, además hay quienes recurren a ello para perder peso y cuidarse.

Actualmente se practica en muchos centros comunitarios, gimnasios y parques públicos en casi todo el mundo, el tai chi es alabado por su ligereza y su accesibilidad. Muchos creen que es una disciplina reservada a los mayores, pero tiene millones de adeptos de todas la edades. incluso aquellos cuyas enfermedades les impiden participar en cualquier otra forma de ejercicio, como la edad, las personas con sobrepeso, las personas con artritis todas pueden participar.

Nació como una técnica de lucha cuerpo a cuerpo, pero se convirtió en una práctica física y espiritual.

¿Como se pierde peso con tai chi?

El tai chi propone relajar el cuerpo y modificar la postura para no recargar las articulaciones. Luego se hacen los ejercicios en forma fluida, que se van sucediendo uno tras otro y donde solo se tensan los músculos que intervienen. El resto queda relajado y se acompaña con respiración abdominal, que tiene una frecuencia más baja que la torácica.

La forma en que más nos ayuda el Tai Chi para adelgazar es enseñándonos a controlar el estrés y la ansiedad, logrando dejar de comer en exceso. Tenemos que estar en contacto con lo que realmente está sucediendo en nuestra dieta por lo que esta disciplina nos ayuda a tomar decisiones acertadas para llevar a cabo una disciplina tanto corporal como mentalmente.

El Tai Chi es un ejercicio ligero, los expertos dicen que es una buena alternativa para las personas que tienen sobrepeso o son obesos (que a menudo tienen problemas con las rodillas y las caderas). 

Gracias a los movimientos lentos pero seguidos se consigue activar el metabolismo de forma que se mejora el gasto de energía y la reducción de los depósitos de grasas, quemando algunas calorías a la vez que nos relajamos y recargamos energía.

No es un ejercicio de alta intensidad, pero contribuye a mejorar y acelerar el proceso para reducir la celulitis siempre y cuando se tenga una alimentación equilibrada y se realice más ejercicio aparte de esta práctica oriental.

El tai chi pues es muy beneficioso para las personas mayores al ser un ejercicio de bajo impacto que ayuda a cuidar las articulaciones y a mejorar todo el sistema óseo.

La ventaja de la aplicación de este sistema en las dietas de adelgazamiento, es que no importa la preparación física del alumno, pues el Tai chi puede ser practicado por personas de todas las edades, ayuda a la concentración, disminuye la ansiedad, se fortalecen los músculos y tendones, mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad, especialmente en aquellas personas que sufren enfermedades degenerativas de la columna y en definitiva, es un deporte muy completo con el cual podemos obtener excelentes resultados para perder peso al mismo tiempo que reforzamos nuestra actitud interior y aumentamos la perseverancia en nuestros propósitos, algo que puede ser aplicado en cualquier área de la vida.

Adelgazar rápido ejercicios, fácilmente.

No existe un buen método para adelgazar sino se incluyen ejercicios fáciles, ya que si son muy complejos o prolongados, pronto terminarán por abandonarse.

Los ejercicios fáciles incluye que deben ser divertidos y no agotadores. En poco tiempo debe aprenderse la rutina y esta debe ser natural y abarcar todo el cuerpo dando especial importancia a las articulaciones que debido al sobrepeso pueden estar sufriendo una carga adicional.

Entre las articulaciones más afectadas se encuentran las rodillas, las caderas, tobillos y hombros. Por ello, los ejercicios deben incluir un calentamiento de estas articulaciones,
Además los ejercicios te ayudarán a conservar la tonicidad y buena apariencia tanto muscular como de la piel.

Por supuesto, que para perder peso debes hacer tai chi varias series al día. No bastará con una sola rutina. Puedes hacer entre 3 a 5 repeticiones espaciadas durante el día.

Debes prestar atención en el movimiento de las manos y muñecas, que son importantes para equilibrar los meridianos chinos de acupuntura.

De los métodos y consejos para adelgazar, esta es una de las mas divertidas y que a la vez te da un ejercicio físico para toda la vida si deseas.

Lo puedes hacer en la oficina, en la casa, antes de ducharte, en el campo, en dónde desees. Es muy útil para el cansancio, la vida sedentaria, los problemas de respiratorios, cardio vasculares.
Apréndelo, que pronto verás como toda tu condición física mejorará. Empieza con 1 vez por día, por tres días, luego dos veces diarias hasta que lo tengas por costumbre.

Además de conocer los beneficios de esta práctica china también hay que conocer las contraindicaciones del Tai Chi antes de decidir comenzar a practicarlo:

• No se debe practicar después de comer pero tampoco se aconseja si se tiene hambre, es mejor esperar a haber hecho la digestión pero no hay que esperar a tener otra vez hambre.
• Si se tiene la menstruación se recomienda que durante esos días se practique la versión más suave de esta disciplina y no hacer sesiones larga ni intensas.
• Si se está muy cansado o agotado tampoco se recomienda su práctica, es mejor hacer ejercicios de relajación en el suelo y recuperar fuerzas para otro día practicar Tai Chi.
• Si se padece alguna enfermedad degenerativa o crónica es necesario consultar antes con los médicos cada caso.

Como podemos ver, esta disciplina tiene muy pocas contraindicaciones y es apta para casi cualquier persona y para cualquier edad. 

Pero siempre es recomendable practicarla con la ayuda de profesionales que nos enseñen y corrijan y que, en caso de que la usemos como refuerzo en la rutina de ejercicios para adelgazar, no solo tengamos en cuenta lo que nos comente el instructor en las sesiones sino también lo que nos aconseje nuestro médico.